2016中考体育各项目训练技巧

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男生考试项目:1000米跑、篮球绕杆、排球垫球、足球运球任选其一、实心球和引体向上二选一。

女生必考项目:800米跑、篮球绕杆、排球垫球、足球运球任选其一、实心球和仰卧起坐二选一。

过程性考核成绩总分10分,初一上下学期、初二上下学期、初三上学期2分每学期2分,合计为10分。

2016年中考体育改革还是如约到来了,除了篮球运球绕杆必考项目变为篮球绕杆、排球垫球、足球运球三项选一,其他不变。虽然选择性增加,但随着仪器监考措施的增加,监考过程会更严格,所以在分分必争的中考580分上,体育测试显得更为重要,它是开卷的,丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育考试项目虽然有一定难度,但是只要科学训练,持之以恒,取得高分甚至顺利满分还是比较容易实现的。马上就寒假了,如果考生能抓紧训练,过年后成绩一定会有一个质的飞越。年后时间可能会更紧张。如果明年3-4月可以接近满分,以后的时间就可以全部身心投入到文化课来了 ,我下面就中考体育训练给大家提供一些指导和建议。

篮球运球:首先应加强球感,如双手手指拨球、球绕环,原地换手运球,单手左右、前后运球练习等,这些在家即可练习,尽量多加强运球弱收练习,另外,在学校练习时候,可以先做徒手跑杆,在做抱球跑杆练习,然后分阶段练习,最后做全程练习,篮球技术性较强,还是比较容易练满分的,我们每年满分的很多,有的甚至5-10次训练就可以满分。北京市每年篮球考试满分率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目,但很多学校是从初一、初二就开始训练,预计2016年选择篮球的考生还是占大部分。

篮球运球绕杆的今年最大的变化是起(终)点线的位置,规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内。而之前起始都是斜向出发;斜向冲过终点。

排球垫球:首先,在垫球前做好正确的准备姿势。然后两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时,正对来球,利用正确的动作,将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力,用下肢带动上肢,将球垫起。要想提高排球垫球成绩,主要是要求学生从思想上对它引起高度的重视。对孩子在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导,使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领,形成正确的动力定型。除了技术动作外,排球垫球要求:1分钟时间垫球40个, 即1.5秒一个,在3*3米的正方形场地里面,不得出界,且男生垫球高度不低于2.35米 ,女生不低于2.15米,这些也使得排球垫球的难度增大,并没有想象的好考,有一定基础的同学可以试试在做选择。

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